Afvallen tijdens de overgang: 8 praktische tips voor vrouwen 40+

Wil je afvallen tijdens de overgang? Veel vrouwen merken dat hun gewicht verandert zodra de overgang begint. Je kunt aankomen zonder dat je het idee hebt dat je anders bent gaan eten. Ook kan vet zich meer rond je buik gaan ophopen.

Dat kan behoorlijk frustrerend zijn. Gelukkig betekent de overgang niet dat afvallen onmogelijk wordt. Met de juiste combinatie van voeding, beweging, krachttraining, slaap en ontspanning kun je ook tijdens en na de menopauze werken aan een gezond gewicht.

In dit artikel lees je waarom je tijdens de overgang gemakkelijker kunt aankomen en wat je kunt doen om overtollige kilo's weer kwijt te raken.

Waarom kom je aan tijdens de overgang?

Tijdens de overgang verandert je hormoonhuishouding. Vooral de hoeveelheid oestrogeen neemt af. Tegelijkertijd verandert vaak ook je lichaamssamenstelling: spiermassa neemt geleidelijk af en de hoeveelheid lichaamsvet kan toenemen.

Omdat spierweefsel energie verbruikt, kan je dagelijkse energieverbruik lager worden wanneer je spiermassa afneemt. Daarnaast worden we naarmate we ouder worden vaak wat minder actief.

Als je hetzelfde blijft eten en bewegen als vroeger, kan het daardoor gemakkelijker worden om geleidelijk aan te komen.

Waarom krijg je meer buikvet tijdens de overgang?

Veel vrouwen merken tijdens de overgang dat vet zich gemakkelijker rond de buik ophoopt.

Een grotere hoeveelheid visceraal vet – vet rondom de organen – wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op onder andere diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Daarom is het tijdens de overgang belangrijk om niet alleen naar het getal op de weegschaal te kijken, maar vooral naar je totale leefstijl en lichaamssamenstelling.

Kun je afvallen tijdens de overgang?

Ja, afvallen tijdens de overgang is zeker mogelijk. Het kan alleen wat meer aandacht vragen dan vroeger.

Een streng crashdieet is meestal geen duurzame oplossing. Een geleidelijke aanpak waarbij je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en je spiermassa zoveel mogelijk behoudt, is een betere basis.

8 tips om af te vallen tijdens de overgang

1. Eet voldoende eiwitten

Eiwitten zijn belangrijk voor het behoud van spiermassa. Kies daarom regelmatig voor eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals kwark, yoghurt, eieren, vis, kip, peulvruchten en andere eiwitrijke producten.

Een praktische aanvulling kan een eiwitrijke maaltijdshake zijn. De Herbalife Formula 1 voedingsshake kan bijvoorbeeld worden gebruikt als onderdeel van een evenwichtig voedingspatroon.

Bekijk de Herbalife Formula 1 voedingsshakes op www.shapecare.nl.

2. Zorg voor voldoende vezels

Vezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering en kunnen bijdragen aan een verzadigd gevoel. Groenten, fruit, volkorenproducten en peulvruchten zijn goede bronnen van voedingsvezels.

Vind je het lastig om voldoende vezels binnen te krijgen? De Herbalife Multivezel Drank is een praktische manier om je dagelijkse vezelinname aan te vullen.

3. Beweeg iedere dag

Je hoeft niet iedere dag intensief te sporten. Wandelen, fietsen, zwemmen en andere vormen van beweging helpen om actief te blijven.

Probeer beweging onderdeel te maken van je dagelijkse routine. Een wandeling na het eten kan bijvoorbeeld al een eenvoudige manier zijn om meer te bewegen.

4. Vergeet krachttraining niet

Krachttraining is tijdens de overgang extra interessant. Door het ouder worden en de hormonale veranderingen kan spiermassa geleidelijk afnemen. Regelmatig krachttrainen helpt om spieren en kracht zoveel mogelijk te behouden.

Daarnaast is krachttraining belangrijk voor sterke botten. Dat is extra relevant omdat vrouwen na de menopauze meer risico lopen op botontkalking (osteoporose).

Je hoeft daarvoor niet uren in de sportschool te staan. Ook oefeningen thuis met je eigen lichaamsgewicht, weerstandsbanden of gewichten kunnen onderdeel zijn van een goede routine.

5. Kies voor voedzame maaltijden

Wanneer je wilt afvallen, gaat het niet alleen om minder eten. Het gaat vooral om voedzaam eten dat goed vult.

Kies zoveel mogelijk voor groenten, fruit, volkorenproducten, eiwitrijke voedingsmiddelen en gezonde vetten. Beperk producten die veel calorieën leveren maar weinig voedingsstoffen bevatten.

Een maaltijdshake kan voor sommige vrouwen een praktische oplossing zijn wanneer ze moeite hebben om een evenwichtige maaltijd in hun drukke dag in te passen.

6. Zorg voor voldoende slaap en ontspanning

Een gezonde leefstijl bestaat niet alleen uit voeding en beweging. Slaap en ontspanning zijn minstens zo belangrijk.

Tijdens de overgang kunnen opvliegers, nachtelijk wakker worden en andere overgangsklachten je nachtrust verstoren. Vermoeidheid kan het vervolgens lastiger maken om gezond te eten en voldoende te bewegen.

Probeer daarom een regelmatig slaapritme aan te houden en voldoende momenten van ontspanning in te plannen. Wandelen, yoga, mindfulness of simpelweg tijd nemen voor jezelf kunnen helpen om stress te verminderen.

7. Beperk alcohol en lege calorieën

Snoep, koek, frisdrank en andere sterk bewerkte producten leveren vaak relatief veel calorieën en weinig voedingsstoffen.

Ook alcohol levert veel calorieën en kan je nachtrust negatief beïnvloeden. Je hoeft jezelf niets volledig te verbieden, maar minder vaak en kleinere hoeveelheden kunnen helpen wanneer je wilt afvallen.

8. Kies niet voor een crashdieet

Snel afvallen is niet hetzelfde als duurzaam afvallen.

Een zeer streng dieet kan ervoor zorgen dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt en naast vet ook spiermassa verliest. Bovendien is een streng dieet vaak moeilijk vol te houden.

Richt je daarom niet alleen op zo snel mogelijk kilo's verliezen, maar vooral op een eet- en beweegpatroon dat je langere tijd kunt volhouden.

Herbalife als onderdeel van een gezonde leefstijl

Een voedingsproduct is natuurlijk geen wondermiddel om tijdens de overgang af te vallen. De basis blijft een gezond en gevarieerd voedingspatroon in combinatie met voldoende beweging.

Herbalife-producten kunnen wel een praktische aanvulling zijn wanneer je bewust bezig bent met je voeding. Denk bijvoorbeeld aan Formula 1 voedingsshakes, proteïneproducten en vezelproducten.

Bij www.shapecare.nl vind je een uitgebreid assortiment Herbalife-producten en kun je ook terecht voor persoonlijk advies over het samenstellen van een programma dat bij jouw doelstelling past.

Afvallen tijdens de overgang: denk vooral aan de lange termijn

De overgang kan ervoor zorgen dat je lichaam verandert, maar dat betekent niet dat je geen invloed meer hebt op je gewicht.

Focus op de belangrijkste basis:

• eet voldoende eiwitten;

• zorg voor voldoende vezels;

• eet veel groenten en andere voedzame producten;

• blijf dagelijks bewegen;

• doe regelmatig aan krachttraining;

• zorg voor voldoende slaap en ontspanning;

• beperk alcohol en sterk bewerkte producten;

• vermijd crashdiëten;

• kies voor veranderingen die je op lange termijn kunt volhouden.

Afvallen tijdens de overgang hoeft dus geen strijd tegen je lichaam te worden. Met een realistische aanpak, gezonde voeding en voldoende beweging kun je ook tijdens deze levensfase werken aan een gezond gewicht en een fitter lichaam.

Herbalife producten bekijken?

Wil je ondersteuning bij het samenstellen van een gezond voedingspatroon of ben je benieuwd welke Herbalife-producten bij jouw doel passen? Bekijk dan het assortiment van www.shapecare.nl of neem vrijblijvend contact met ons op voor persoonlijk advies.